उपेन्द्र डनसेना
डायरेक्टर ने जीम करने वालों को दिए टिप्स
रायगढ़। युवाओं में जीम का शुरूर सर चढ़कर बोलने लगा है । युवाओं से लेकर बडे बुजुर्ग भी अब जीम का सहारा लेने लगे हैं । जहां बुजुर्ग अपनी सेहत बनाए रखने के लिए तो युवा अच्छी खासी बॉडी बनाने जीम जाकर विशेषज्ञ ट्रेनर से सलाह मशवरा लेकर जीम कर रहे हैं। जीम जहां सेहत के लिए लाभदायक भी है मगर कुछ इसके दुष्परिणाम भी हैं।
इसी को लेकर हमने सिंघानिया फिटनेस के डायरेक्टर डॉ राजीव सिंघानिया से चर्चा की तो उन्होंने जीम के बारे में कई बातें हमने कहीं जैसे एक्सरसाइज हमेशा विशेषज्ञ की देखरेख में करना चाहिए, ताकि जीम करने वाले युवाओं का बॉडी सही तरीका से बने, एक्सरसाइज़ के दौरान पोस्चर का हमेशा ध्यान रखना चाहिए, अपनी शारीरिक छमता के अनुसार वजन उठाना चाहिए , अनावश्यक रूप से ज्यादा वजन उठाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, अत्यधिक एक्सरसाइज से बचना चाहिए वरना मसल्स इंज्यूरी का खतरा बना रहता इससे बचने के लिए प्रतिदिन एक घंटे जीम करना चाहिए, क्योंकि बॉडी को 24 घंटे का रेस्ट चाहिए होता है, एक्सरसाइज़ के साथ संतुलित डाइट का भी ध्यान देना आवश्यक है , एक्सरसाइज़ हमेशा मसल्स के अनुसार चार्ट बना के करना चाहिए, ताकि सभी मसल्स का वर्कआउट हो सके और प्रॉपर रेस्ट मिल सके, एक्सरसाइज़ के समय बीच बीच में पानी या जूस थोड़ी मात्रा में लेते रहना चाहिए, बिना जरुरत और हलके क्वालिटी के प्रोटीन पाउडर या फ़ूड सप्लीमेंट का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, प्रोटीन पाउडर के कई साईड इफ्ेक्ट भी हैं, एक्सरसाइज के समय कमरे का तापमान अनुकूलित होना चाहिए , न ज्यादा ठंडा न गर्म, और हवादार होना चाहिए, हमेशा अच्छे मार्गदर्शक की निगरानी में एक्सरसाइज करना चाहिए, ताकि मसल्स इंज्यूरी से बचा जा सके। बॉडी बनाने का शार्टकर्ट उपयोग सही नही डॉ सिंघानिया का यह भी कहना था कि आज कल के युवा प्रोटीन पाउडर का सेवन कर बॉडी बनाने के शॉट कर्ट तरीके अपना रहे हैं जो कि उनके सेहत के लिए किसी स्लो पाईजन से कमी नही है।
अक्सर देखा जाता है कि कई युवा जो प्रोटीन पाउडर का उपयोग करते हैं वे उसी पर निर्भर करते हैं और जीम नाम मात्र भर करते हैं, जबकि प्रोटीन पाउडर हर किसी को शूट नही करता। प्रोटीन पाउडर इस्तेमाल करने वालों को जीम में कम से कम एक घंटा मेहनत करना चाहिए ताकि प्रोटीन डायजस हो सके अन्यथा प्रोटीन पाउडर सेहत के लिए हानिकारक है और इसका असर आने वाले कुछ सालों में देखने को मिल सकता है।
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