महिलाओं को अपने घर के काम से फुर्सत ही नहीं मिल पाती हैं जिसकी वजह से वे अपनी सेहत पर बहुत ज्यादा ध्यान नहीं दे पाती हैं. अगर Working Women यानी कामकाजी महिला हो तो उनका काम दोगुना हो जाता हैं और वे सेहत से ऊपर अपने काम को तवज्जो देती हैं. घर हो या ऑफिस महिलाओं का काम व जिम्मेदारियां कभी खत्म नहीं होती है.
घर और ऑफिस की जिम्मेदारियां संभालती कामकाजी महिलाएं, कई बार खुद के प्रति जिम्मेदारी को गंभीरता से नहीं लेती. Working Women का अपनी सेहत को नजरअंदाज करना बहुत भारी पड़ सकता हैं. ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप खुद को फिट और हेल्दी बनाने में कामयाब रहेंगी.
हैवी और हेल्थी नाश्ता करें
काम में बिजी होने के कारण कई बार Working Women को खाने का समय नहीं मिल पाता है. ऐसे में आप सुबह हैवी और हेल्थी नाश्ता करके ही घर से निकलें. इससे ना सिर्फ आपका पेट भरा रहेगा बल्कि काम के दौरान आपको भूख का भी कम अहसास होगा और आप काम पर पूरा फोकस कर पाएंगी.
एक्सरसाइज जरूर करें
आप जितने सक्रिय रहते हैं, उतना ही बेहतर होता है. रोज एक्सरसाइज हमारे दिल को हेल्दी बनता है, मांसपेशियों और हड्डियों की शक्ति बढ़ाता है, और अभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करता है. सप्ताह में 2 से 4 घंटे की मध्यम गतिविधि, जैसे walking, dance जरूर करें. इसके अलावा आप सप्ताह में 1 घंटा 15 मिनट दौड़ने या टेनिस खेलने जैसी क्रियाएं भी कर सकते हैं. साथ ही अपनी शक्ति और ताकत बढ़ाने पर भी ध्यान दें. यदि आप ऑफिस के काम में व्यस्त रहते हैं, तो पूरे दिन छोटी-छोटी गतिविधियाँ करने की कोशिश करें. जितना हो सके चलें, एक दिन में कम से कम 10 हजार कदम चलने का लक्ष्य बनाएं. लिफ्ट की जगह सीढ़ीयों का प्रयोग करें. अपनी कार को अपने गंतव्य से दूर पार्क करें.
खुद को हाइड्रेट रखें
शरीर को सही मात्रा में पानी न मिलने से डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है. इसके कारण शरीर के कई अंगों को सही से काम करने में रूकावटें आने लगती है. इसके अलावा चेहरा भी डल और ड्राई नजर आने लगता है. इसलिए जरूरी है कि रोजाना 2-3 लीटर पानी पीएं. आप चाहें तो डेली डाइट में पानी से भरपूर फलों का सेवन भी कर सकते हैं. इससे आपके शरीर में पानी की कमी पूरी होगी. साथ ही सभी जरूरी तत्व आसानी से मिल जाएंगे.
कैल्शियम और आयरन से भरपूर आहार लें
हैल्दी रहने के लिए महिलाओं को कैल्शियम व आयरन की सबसे ज्यादा जरूरत होती है. इससे मांसपेशियों व हड्डियों में मजबूती आती है. इसके साथ ही खून की कमी दूर होती है. थकान, कमजोरी दूर होकर आप पूरा दिन एनर्जेटिक महसूस करती हैं. इसके लिए जरूरी है कि आप डेली डाइट में हरी-सब्जियां, फल, सूखे मेवे, बीज का सेवन करें. इसके अलावा दिनभर में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं. अक्सर महिलाएं जल्दी-जल्दी में नाश्ता खाना रहने दें. मगर ऐसा करना से बचें. रोजाना नाश्ता करने से आपका वजन कंट्रोल रहेगा और आप दिनभर एनर्जेटिक रहेंगी.
भरपूर नींद लेना भी जरूरी
उम्र के साथ साथ नींद की जरूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन अगर आपको बिस्तर से बाहर निकलने में परेशानी होती है, आसानी से थक जाते हैं, या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो अवश्य ही आप पर्याप्त रूप से नींद नहीं ले रहें हैं. इसलिए अपनी नींद पर ध्यान जरूर दें.
जंक फूड से बनाएं दूरी
Working Women अक्सर भूख लगने पर जंक फूड या तला-भुना खाकर पेट भर लेती हैं. जिससे आपके शरीर में पोषण की कमी होने लगती है और आप बीमार भी पड़ सकती हैं. इसलिए हमेशा घर का खाना खाने पर जोर दें. साथ ही डाइट में दही, सीजनल फ्रूट्स और हरी सब्जियों जैसी न्यूट्रिएंट्स रिच चीजों का सेवन करें. जिससे आप फिट और हेल्दी रह सकेंगी.
तनाव न लें
घर और ऑफिस का काम मैनेज करने के चक्कर में कई बार महिलाएं स्ट्रैस लेने लगती हैं. जिससे ना सिर्फ आपका मूड खराब हो जाता है बल्कि काम में भी पूरी तरह से मन नहीं लग पाता है. इसलिए काम के बीच में खुद को खुश रखने की कोशिश करें. जिससे आप तनाव मुक्त रह सकेंगी. Working Women को काम के दौरान अक्सर थकान महसूस होने लगती है. ऐसे में आप काम से 20 सेकेंड का ब्रेक लेकर आंखों को रिलैक्स कर सकती हैं. साथ ही हर 20 मिनट बाद वॉक करके आप बैक पेन की तकलीफ से भी बच सकती हैं.
